La pratique de TRE se fait habituellement pieds-nus.

Portez des vêtement confortables et souples qui permettent de bouger librement. L'idéal est de s'habiller comme pour du yoga ou du sport.

À éviter : les tissus épais ou rigides comme les jeans, les vêtements serrés non-extensibles, les ceintures. 

Espace au sol 

Vous aurez besoin d'une superficie équivalente à un emplacement pour faire du yoga, où vous pouvez vous allonger et écarter les bras au besoin, soit trois mètres carrés environ.

Assurez-vous d'un dégagement suffisant pour placer votre tablette ou votre ordinateur de sorte à ce que je puisse vous voir en entier quand vous êtes allongé·e.

Espace au mur

Vous aurez à prendre appui à un mur pendant certains exercices. Prévoyez un pan de mur libre de largeur suffisante pour que vous puissiez vous appuyez, dos au mur (60 cm environ).

Confort

Pour la phase où vous serez allongé·e au sol, prévoyez :

• Un tapis ou une couverture de sol. Si vous en possédez, un tapis de yoga est idéal car la surface permet aux pieds de bien adhérer au sol pendant les mouvements neurogéniques. Vous pouvez placer le tapis de yoga au dessus d'un tapis conventionnel ou d'une couverture pour davantage de confort (plus moelleux).
• Coussin(s) pour toute partie de votre corps qui aurait besoin de soutien.
• Couverture(s) : Parfois, la pratique de TRE active une sensation de froid, comme lors d'une relaxation profonde ou d'un massage. 

Lors d'une séance de TRE guidée, il est essentiel que nous puissions nous voir mutuellement. Il est donc préférable que vous utilisiez un ordinateur ou une tablette, au lieu d'un téléphone dont l'écran est trop petit.

Ordinateur ou tablette

L'idéal est un appareil portatif (tablette ou ordinateur portable) que vous pouvez orienter facilement afin que je vous voie pendant que vous faites les exercices debout puis les mouvements neurogéniques en position allongée ou assise. 

Chargez suffisamment votre appareil pour la durée de la séance ou branchez-le au courant pour éviter les pannes de batterie.

Il est possible d'utiliser un ordinateur fixe (non portable) à condition que je puisse vous voir aussi bien quand vous faites les exercices debout que lorsque vous êtes allongé·e au sol pour les mouvements neurogéniques.

Téléphone portable : éviter si possible

Je déconseille l'utilisation de téléphones parce que je sais, pour l'avoir essayé, que les écrans sont trop petits pour que vous me voyiez clairement. Lors des premières séances et tant que vous n'aurez pas mémorisé les exercices, il est important que vous puissiez voir la démonstration des exercices que je ferai pour vous. 

Connexion internet

Pour une vidéo-communication Zoom de bonne qualité, votre connexion internet doit être assez stable et le débit assez élevé. Si vous partagez la connexion internet avec d'autres personnes, demandez-leur de diminuer leur consommation de bande passante pendant votre séance (par exemple, le streaming vidéo consomme beaucoup de bande passante).

Lien Zoom pour la rencontre

Le lien pour la rencontre est accessible depuis votre espace membre, dans la section dédiée au Club TRE. Cliquez sur le lien Zoom et suivez les instructions qui s'affichent. 

Il est conseillé de cliquer sur le lien Zoom avec quelques minutes d'avance pour vous assurer que votre connexion fonctionne bien et pour ne pas manquer le début de la rencontre. 

Application Zoom

Vous n'avez pas besoin d'avoir un compte Zoom pour participer aux rencontres, mais il est recommandé de télécharger l'application à l'avance et de vérifier son bon fonctionnement sur votre appareil.

Afin d'éviter tout contre-temps, assurez-vous que l'application Zoom est à jour sur votre appareil. Si vous ne l'utilisez pas souvent, ouvrez l'application à l'avance (la veille du rendez-vous ou une heure avant) pour que la mise à jour se fasse, le cas échéant.

Voici les consignes et repères d'utilisation de Zoom (clic ici - lien externe).

Confort et tranquillité

Votre séance de TRE est un moment de libération et d'autorégulation, facilitées par un environnement de sécurité et de calme. Installez-vous dans une pièce où vous vous sentez bien et assurez-vous de ne pas être dérangé·e pendant la séance.

Mettez les téléphones en silencieux. Demandez aux personnes qui partagent votre lieu de vie de ne pas vous interrompre pendant votre séance (sauf urgence). Ceci s'applique aussi aux séances que vous faites seul·e, sans accompagnement.

Éclairage

Votre environnement doit être assez éclairé pour que je vous voie, mais sans que vous soyez incommodé·e. Par exemple, lorsque vous êtes allongé·e au sol, vous ne devriez pas être ébloui·e par un éclairage au plafond. Ajustez l'intensité et la direction de la lumière à votre confort.

Dans la mesure du possible, accordez-vous de la détente pour la suite de votre journée, surtout lors de vos premières séances de TRE ou lorsque vous traversez des périodes de stress important.

Comme pour un soin ou un massage profond, après une séance de TRE, vous pourriez ressentir le besoin de vous reposer ou de vous cocooner. Le respect bienveillant que vous vous octroyez fait partie du processus d'autorégulation et d'intégration des effets de la séance.

Évitez les activités intenses et les expériences stressantes (discothèque, sport exigeant, conversations conflictuelles, consommation de drogues ou d'alcool, etc).

Contactez votre praticien·ne TRE ou une personne ressource en cas de besoin.